第二天，余书成依旧还是早早的来到了学校的健身房，又是新的一周，之前练力量的体育生们全都轮换去了外面，由另外一位老师带队训练跑步，而健身房内，则换上了一批新面孔。
“何老师，你有什么办法，能帮我练习在极大负重之下的平衡吗？”
何老师诧异的看了一眼余书成，“怎么，之前的训练都完成了？”
余书成如实回答，“我需要在比赛前强化一下弱项，何老师，你就直说吧，有没有办法？”
“废话！我当然有办法！”何老师瞪了他一眼，上下打量了一番，“不过，我的训练可是很难的！”
“放心吧！无论是多难的训练，我都要做！”余书成斗志昂扬的说。
“天真！”
何老师露出一抹不易察觉的笑容，转身往小黑屋走去，“跟我来吧！”
余书成咧嘴一笑，跟着走了过去。
“哎？你们看，有人进渣滓洞了！”
有个同学狐疑得看着两人走进密室，咣的一声关上了大门，忍不住跟同伴说道。
“那小子一口气做了一百个俯卧撑，才获得进渣滓洞的资格！我听说啊，何老师是看中了他逆天的忍耐力……”
“嘿嘿嘿……”
男生们都猥琐的笑了起来。
“啪！”
何老师将一大串沉甸甸的铁链直接扔到了余书成的脚下。
“带上试试！”
余书成有些懵了，拿起铁链翻来覆去的看，“这个怎么带啊？”
“这还不简单？”
何老师抓过余书成的胳膊，直接将铁链挂在了他的脖子上。
“哇哇……好重……”
这一副铁链至少也有三十多斤，直接挂脖子上，就好像是上了一块枷锁，压得头都难以抬起。
“何老师，你是要给我上刑吗……”
余书成心中有些惶恐，都说何老师疯起来丝毫不顾学生生死，但愿他给自己特训的时候，还能保持那么一点人道精神……
“想要在重压之下保持平衡，说白了一是核心力量，二是协调性！”何老师大声的说着，将一个二十斤的哑铃挂在了铁链末端的钩子上，然后递到了余书成的左手上。
何老师手一指，“走到那边墙角去！”
余书成照做了，何老师又拿出一个网球，放在余书成的右手，“双脚并拢站直，一步也不能挪动！然后左手拉哑铃，右手对着墙扔网球，然后接住！”
“五分钟双手互换！”
“这……这有效吗？”
余书成呆呆得看着手中的网球，这到底是哪门子的训练方法啊？
“没效果我会让你练吗？”
何老师斜着眼，“nba就是这么练的，一手扔网球一手运篮球，不过那是训练控卫！我这里稍微改动了一下，来训练你正合适！”
“是吗？”
余书成半信半疑，既然说是用nba训练法改的，那姑且试一试吧！
“别废话，赶紧开始！”
何老师在余书成屁股上抽了一巴掌，按下了计时器。
“好吧！”
余书成左手使劲，将哑铃拉了起来，然后右手将网球往墙上一抛。
“呀……没接住！”
“捡回来！”
网球滴溜溜滚到了墙角，余书成只得提着哑铃去拣，跑动加弯下腰又平白消耗了体力。
“背着这么多东西，捡球还真不容易……”
余书成呼哧呼哧得回来，再一次尝试。
这一次，他勉强将球给接住了，可是为了接球，身子稍微晃了一晃，脚步不自觉挪动了半步。
“不算，再来！”
余书成咬咬牙，这两次失败让他感觉到，这种训练的确是非常大的挑战，尤其是在平衡、力量控制等等方面，身上一共背负着五十斤的重量，还要举重若轻的抛出首宗网球，只要稍微没控制住，网球就会飞走。
而另一只手上，由于哑铃是绑在链条上的，随着左手的拉动，哑铃也在做着轻微的钟摆运动，而自己一旦重心偏移了，哑铃的钟摆运动也会更加剧烈。
这可是二十斤的哑铃啊，惯性足以让余书成的上身晃动，从而影响右手抛网球的力度。
余书成感到自己浑身的肌肉都紧绷了起来，虽然肌肉并不怎么劳累，但很快他的脑门上就冒出了豆大的汗珠，因为这在精神上的考验实在太大了。
“绝不能分神！”
可事实上，左右手分别做不同的运动，就像是左手画圆右手画方，总是不自觉的互相干扰，五分钟过去了，余书成成功完成接网球的次数，连十次都没有！
“换手！”
何老师面无表情，似乎早已预料到这样的场景。
余书成面色铁青，将左右手中的道具互换。
这一次，表现的更差了，因为左手适应了哑铃的重量，再掂网球时，就像是拿着一根羽毛，随手一抛，网球当得砸在了墙上，直接弹飞了出去……
五分钟，也就接到了三次