会议结束，姚禹三人从会议室出来，回到教练部办公室，宣布了会议上的决定，一时之间，教练部欢声鼎沸。
“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”
姚禹那另类独特的电话铃声响起。
他低头一看是荣凯，顺手接了起来，就听到荣凯那豪爽的大嗓门：“哥们！昨晚客流给力吧！”
“相当给力，非常猛烈，远远超出预期啊！凯哥哥，你还厉害哦！”姚禹卖萌道。
“哈哈哈！给力就好，昨天在你们商演的带动下，我店里的日销售也破二十万，创了新高啊！”荣凯大笑着说道：“晚上有没空？过来万达吃饭，正好我喊了害虫之家的其他人，可以好好聚一聚，都有好几年没见了吧！”
“好啊！”
“晚上正好可以请凯哥哥吃饭，表示下小弟心中那如同涛涛黄河水的感激之情啊！”姚禹打趣道。
“请个毛线啊请！万达可是我的一亩三分地，都到了我的地盘，哪里轮得到你来买单，人过来就是，其他不用磨叽，七点半，万达隔壁的朗豪酒店。”荣凯豪气地说道。
“能带家属不？”姚禹最后问了一句。
“带！必须带！”
“有本事的话，就多带几个过来，左拥右抱，哥几个一定给你好好点赞！”
“呃！”
“我这么老实！”
接完荣凯的电话，姚禹转头就走出去给辛晓琪打电话了。
“喂，宝贝，是我！”
甜蜜蜜的声音，隔着电话传递：“晚上几个多年不见的发小，相约要聚一聚，在万达，你有空吗？一起过来！”
电话那头的辛晓琪听到姚禹要把自己介绍给他的发小，心中甜蜜蜜的，自然是没有不答应的道理。
看了看时间，还早，才四点不到，今天教练部也没有私教课安排，时间挺宽裕的。
姚禹就打算给自己做个系统体测，记录下相关数据，好对自己的身体情况有个底。
颈围35、肩宽47、胸围106、上臂直臂32、曲臂35、小臂26，手腕19、腰围83、臀围96、大腿最粗57，最细41，身高182，体重85
“上身还行，下身严重不足啊！”姚禹看着自己的体测数据，心中想到：“因为醒目的原因，现在健身人士的通病就是上身狂练，下身置之不理，成为本末倒置，头重脚轻的冰棒人。”
“打赤膊可以晒胸肌、马甲、人鱼，但只要穿条长裤就可以遮掩自己那严重不协调的下半身。却不知道下半身肌肉占据了人体一半的长度是人体最大的肌肉群，在没有锻炼的情况下，单单大腿肌肉就占据了全身肌肉四成以上的比重。”
“健身不练腿就好似练武没内功一般，只是无根浮萍，而且锻炼大腿肌肉，对于提升的持久时间有着很明显的帮助！粗壮的大腿肌肉群，就是最纯天然无污染的伟哥啊！”想到这里，姚禹倍有动力。
他走到史密斯深蹲架前，给杠铃杆子一边加了片15k的杠铃片，加上杠铃杠子的自重20k，总计50k。
先从低重量的开始热身。
姚禹对着深蹲架前的镜子调整着自己的姿势。
做器械训练，尤其是用到杠铃杠的动作——卧推、硬拉、深蹲，这三大王牌动作，标准姿势非常、非常、非常的重要。
姿势不标准，盲目加重量，只要降低训练效果，增加受伤风险，减低健身寿命！
他把杠铃架在颈后肌肉上，双手紧握固定好杠铃，双脚大概和肩同宽。
注意！
双脚往前走出一步的距离，整个身体呈现一个向后倾斜的状态。
这样，下蹲的时候，上身才能挺直不向前弯曲，杠铃的重量由双腿而不是你的腰背部承担。
如果动作不标准，腰背没有挺直，向前弯曲，那每一次的深蹲就会对你的腰背造成一次不可逆转的伤害，积少成多，有哭的时候。
姚禹调整好姿势后，开始缓缓下蹲，蹲到臀大肌贴紧脚后跟，然后保持一秒钟，再利用大腿肌肉群的力量，缓缓撑起了整个身子，这是一个全蹲。
前面六次，都比较轻松，第七、第八次，感觉吃力，第九次，咬牙切齿、第十次，满面通红。
十次一组，姚禹感受着自己的状态，心中发狠道：“腿部要往死里练啊！不然卧推重量都比深蹲打了，典型的头重脚轻，腿部是全身力量的根本，不练结实些，以后如何参加比赛呢？”
十组一轮，他今天采用的是1010的锻炼方式，很拼、很累、对于意志的要求很高，但是效果也很好。
三十分钟后，姚禹感觉着腿部大肌肉群传来的酸爽，气喘如牛地瘫倒在瑜伽垫上。
因为杠铃是压在肩膀上，垂直下来就是心脏，肺部，所以深蹲对于锻炼心肺功能有着无与伦比的效果，经常做没几下就气喘吁吁，这是正常现象。
接着是俯卧腿弯举——让腿部后侧的股二头肌像手臂的肱二头肌弯举哑铃一般的动作，这是锻炼股二头肌的最好孤立动作。
然后是负重提踵——